享孕網
懷孕時成為母親必須經歷的一個階段，也是非常特別的一種狀態，這時胎兒在母親的肚子里，需要通過母親來獲取成長所需的營養和能量，準媽媽也要在孕期保持良好的狀態，才能穩定持續的為胎兒提供能量。而飲食就是準媽媽獲取營養的重要途徑，科學營養的飲食習慣不僅能幫助準媽媽保持良好的身體情況，也能幫助胎兒更好的成長，其中有很多方面的問題需要了解。接下來就為大家介紹一下孕期飲食方面的相關常識。
孕婦飲食上注意哪些
孕婦飲食上需注意營養均衡，可以適量補充一些富含鐵劑的食物、富含優質蛋白質的食物以及富含維生素的食物等。
1、富含鐵劑的食物：懷孕期間應適量補充富含鐵劑的食物，如動物肝臟、紅棗、菠菜等，增強機體免疫力。
2、富含優質蛋白質的食物：懷孕期間應適量補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類及豆制品等，為機體及胎兒提供營養。
3、富含維生素的食物：懷孕期間應多適量食用新鮮的水果及蔬菜，如櫻桃、藍莓、蘋果、葡萄、胡蘿卜、白菜、山藥等，補充多種維生素，但要避免食用性寒的水果，如西瓜、梨等。
孕期飲食要注意攝入充足的維生素、均衡營養、保證熱量。
1、攝入充足的維生素：孕期媽媽的飲食直接關系到寶寶的發育，在胎兒腦及神經系統迅速發育的時期，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
2、均衡營養，搭配合理：孕期飲食要注意均衡營養，避免營養不良或者營養過剩。在合理營養的基礎上再補充鈣、鐵、銅等元素，這些元素也包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。
3、保證熱量供給：孕期還要攝入充足的熱量，因為胎兒、胎盤和自身體重增加需要足夠的熱量支持。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。
孕期可以分三個階段，每一個階段都對營養素的要求不同，在懷孕早期一般對葉酸的要求比較高，因此孕早期要及時補充葉酸。在孕中期，隨著胎兒快速的生長，其營養素需求明顯的增加，所以就需要孕婦在三個月后補充各種營養素，孕期的飲食應除了以五谷雜糧之外，可以吃一些水果，但是每一種水果都不要攝入過多，保持營養平衡即可。進入懷孕晚期，要特別注意預防缺鐵性貧血的發生。如果貧血比較嚴重，會導致在生產過程中出血量增大。所以在飲食上要多吃一些含有鐵的食物。
孕期飲食禁忌有哪些
1、辛辣刺激食物，女性在懷孕初期應注意不能吃辛辣刺激的食物，防止對胎兒造成刺激出現流產癥狀，常見的辛辣刺激食物，包括蒜苔、蒜苗、洋蔥以及燒烤等，少量偶爾吃問題不大，切忌長期大量服用。
2、高脂肪食物，當女性長時間吃高脂肪食物時，會導致體內血脂含量增加，容易引起高血脂疾病，常見的食物包括鴨皮、鵝蛋、肥豬肉以及黃油和核桃等。
3、酒：酒精是孕期禁忌，不能攝入任何形式的酒精制品。懷孕期間飲酒會造成胎兒畸形，所以在懷孕影響胎兒神經系統發育，孕期一定要避免飲酒。
4、高糖高脂食物：這類食物不是孕期的絕對禁忌，但大量食用對身體有害，不利于控制血糖、體重。
5、腌制食物：腌肉、咸魚、咸蛋、腌菜等都是腌制的食物，雖然很好吃，但也含有亞硝酸鹽、苯丙芘等有害的物質，對自己和胎兒都很不健康，所以盡量不要食用。
6、生冷辛辣食物。比如螃蟹，山楂，都是屬于大寒的食物，孕婦是不可以吃的，因為會導致孕婦發生流產的現象。桂圓是不可以吃的，因為這是一種大熱的食物，會導致孕婦體內上火，發生流產問題。熟肉，冷飲，火腿，快餐，油膩食物都是孕婦不可以吃的。因為這會影響孕婦的胃腸消化功能，導致發生胃腸疾病問題。
孕婦的禁忌食物有山楂、桂圓、螃蟹、薏米、甲魚、馬齒筧等，這些食物容易導致流產，所以懷孕以后盡量不要吃。對胎兒可能有影響的食物也不要吃，如罐頭食品、出芽的土豆、味精、花椒、胡椒、腌制的食品、濃茶、咖啡、酒水、可樂等，還有很多種類少吃或是不吃，懷孕以后盡量吃對胎兒有營養、不會導致出血或是引起流產的食物，可以葷素搭配，做到營養均衡。
孕期營養補充的原則是什么
孕期營養補充的原則有：分階段補充、有側重的補充、營養要均衡。
懷孕期間對營養物質的要求極高，如果孕婦在不同時期補充營養素完全一樣，就很容易因為營養攝入而不足。懷孕期間缺乏營養會出現：宮高值沒有增長；孕婦的體重沒有增加；胎兒發育指數異常。
所以注意營養的補充很有必要，遵從以下方面有利于孕婦和胎兒的生長：
1、分階段補充營養。在早孕期，特別是懷孕的前三個月，胎兒生長發育關鍵的時期，需要補充大量蛋白質高的食物，比如牛肉、豬瘦肉。中孕期和晚孕期時由于胎兒需求量比較大，需要及時補充鈣和維生素。
平常還需要定期的檢查，除了飲食，還需要適當的活動，這樣對孕婦比較好。
2、有側重地補充營養。在孕期的不同階段，各種營養素的攝入量也不盡相同，比如，孕早期需加強攝入維生素B6和葉酸，而孕中晚期則需增加維生素A的攝入量。
3、保持營養均衡。在妊娠反應的影響下，孕婦容易營養失衡。飲食上補充需要注意：增加熱能、葷素搭配，保證優質且足量的維生素、蛋白質供給，適當補充脂類。
孕期的營養補充，首先一個就是要規律的飲食，那么它的總的原則是少食多餐，不要給胃腸增加太多的負擔，不要覺著懷孕了，我就要多吃，要大吃大喝，還是應該和正常的飲食是一樣的。
孕婦來說，只是說多增加一些營養，然后多吃一些新鮮的蔬菜水果一類的。水果也是要限量，不能吃口味過甜的水果，其實水果來說，一天一個蘋果就剛好，不要一盆一盆的吃水果，尤其是比較甜的西瓜、葡萄、桂圓這一類的，吃的過多一定會對你的血糖有影響，會讓您體重上升，那么這是這部分人得妊娠期糖尿病的幾率是會高的。一旦妊娠期糖尿病之后，你有可能需要用胰島素治療，而且對胎兒對孕婦的影響都很大，都很麻煩，所以盡量要避免。
那么對于孕婦來說，應該孕前三個月到整個的孕期，甚至到分娩結束到哺乳期都應該持續的補充復合的維生素，那么這個維生素應該是含葉酸的，還含有孕婦需要的各種維生素的一個復合維生素片，一直要補充的，另外就是懷孕5個月之后，要適當的補充鈣片。
